越想睡越睡不着,孕妈睡眠怎么改善?别心焦,过来人的妙招来了

“下班以后出来吃个饭,顺便聊聊天,我最近老是睡不好。”

下午的时候,我接到了朋友打来的电话。她因为怀孕,总担心孩子会出现什么问题,已经很长一段时间没有睡一个完整的觉了,思想压力很大。虽然我们都宽慰她,医生检查时没有得到什么不好的结果,便足以证明孩子健康,但她还是担心得睡不着觉。

像我朋友这样正处在孕期的准妈妈,睡眠出现问题的情况很多。有些人重视、有些人忽视,情况各不相同。但事实是,孕妈的睡眠质量不好,会给孩子和妈妈带来很多影响。

01.孕期睡眠质量不好的影响

张莉怀孕的时候不凑巧,家里老人生了一场大病,她三天两头的需要赶去医院照顾。此时她所在的公司正好面临业务扩张,张莉每天有数不清的工作需要完成。而她老公被公司外派出差半年,也不能给她分担半分压力。

频繁出入医院,担心孩子受到不良影响;工作任务太多,白天无法高效完成;家中靠自己一个人支撑,思虑过多;孕期体内激素变化等一系列的原因让嗜睡的孕妈张莉经常失眠,睡眠质量特别差。

一个月以后,张莉的脸色变得苍白、瘦了一大圈,并且身体素质下降严重,稍微一阵小风,都会让她感冒生病。

“孩子在睡眠当中,成长和发育最迅速”这一观念是经过科学验证的,睡得好才能长的好,反之亦然。虽然成人的生长发育已经停止,不像孩子那样依赖睡眠,但孕妈妈和孩子无异。

孕妈妈睡眠质量不好,会导致精神状态变差,做什么事情都提不起精神;会导致身体素质下降,抵抗力降低,比如黑眼圈加深、容易生病感冒等;脾气会变得特别暴躁、易怒,情绪前后反差大。

没睡好的孕妈妈还会特别敏感,任何一点小事都随意联想,胡乱猜测,平添心理压力。并且这是一种恶性循环,想太多睡不好,睡不好想更多。

02.影响孕期睡眠质量的因素集合

小迪在备孕期便看了许多书,知道孕妈“睡得好”的重要性,也知道充足的睡前准备更有利于良好的睡眠。因此,她特别注重睡觉前的准备,尤其是环境准备。

怀孕以后的小迪,更换了家中的床上用品,将普通窗帘换成了更为厚重的遮光窗帘,房间见不到一丝光亮。不管外界天气如何变化,房间内始终很有夜晚的感觉。

每天睡前,她还会播放一些助眠的轻音乐,让自己更快入睡。

一开始,环境的改变确实让小迪拥有了一段时间的好睡眠。但由于小迪过于重视好的睡眠质量,反而加深了她“要是睡不好该怎么办”的心理压力。所以没过多久,小迪晚上频繁醒来,睡眠质量甚至比不上之前。

加上孕妈妈需要巨大的能量,才能保证胎儿的生长发育需要,所以小迪饿得很快,总在半夜醒来,瞌睡瞬间跑光。

很多孕妈妈在找办法让自己睡得更好的时候,往往只注意到了环境中需要改变的地方:比如尽可能的待在黑暗的房间里睡觉,睡眠环境需要安静、不能过于嘈杂,在自己熟悉的地方睡觉等。

可影响孕妈妈睡眠质量的不只是环境中的准备,还包括心理建设和饮食习惯。

一方面,孕妈妈心理建设不到位,会导致心态失衡,不能正确的看待睡眠。可能神话睡眠的作用,在睡不好时过分焦灼;也可能因为睡得好与不好,而给自己施加压力,强迫自己必须睡得好,反而越发睡不好。

另一方面,孕妈妈饮食习惯不均衡,担心某些食物会对孩子造成不良影响,不敢放任自己吃喝,但心里又始终惦记着,无法入眠。或者是依据孕妈妈需要巨大能量的原理,让其大吃大喝,撑到快吐。

这两方面的问题都会极大的影响到孕妈的睡眠质量。此外,突发情况造成的情绪起伏大,比如惊吓、过度喜悦;因疾病导致的身体不适;紊乱的作息习惯等,也容易影响到孕妈妈的睡眠状态应该引起重视。

03.改善睡眠质量的妙招

睡眠对于孕妈妈来说,不仅是精神上的放松,也是身体自我调节和修复的过程。睡眠质量越高,孕妈妈的精神状态越好,孕育孩子过程中的辛苦对她的影响才会越小。

要想拥有高质量的睡眠,这些小妙招来帮助你:

1.做好心理建设,不因睡眠状态给自己施加压力

孕妈妈应该在心底告诫自己,睡觉有好处,但也绝对不至于到了神奇的地步。能睡着就睡,睡不着则闭目养神,不要过分纠结于自己能不能睡着这个话题,自己给自己施加压力。

同时,要相信自己能睡好,也睡得好,给自己正面且积极的心理暗示,帮助睡眠。

只有提前进行心理建设,拥有良好的心态,才能正确看待睡眠,不会因过于重视导致失眠,也不会因不够重视而睡不好。

2.根据自身需求进餐,建立良好的饮食习惯

母体里的孩子很坚强,不至于因为一口食物而出现损伤;但也很脆弱,同样的食物,别的妈妈食用后没有不良反应,但自己食用后,孩子会出现异常。因此,在食物选择上,一定要结合孕妈自身的情况,不能随大流。

同时,孕期需要的能量巨大,孕妈很容易饿,夜晚常常会被饿醒。所以要常备一些健康、方便食用的食物,以便孕妈夜晚醒来时食用。不至于因为繁琐的食物准备的缘故,让瞌睡跑光。

孕妈妈睡前一定要合理饮食,建立良好的饮食习惯。还要保证营养均衡,不在过饱或者过饿时进入睡眠状态。

3.重视环境中的准备,营造适合睡觉的氛围。

美丽的风景可以让人心情舒畅,静谧的氛围可以让人产生想睡的欲望。因此,孕妈妈的家中一定要营造一个适合睡觉的氛围,比如:需要安静,不能过分吵闹;需要昏暗的场景,不能明亮似白天;需要清新空气,不能室内空气污浊、不通风……

睡觉从小处来说,是孕妈一个人的事情。但家人之间应该互相照顾,所以家人们要齐心协力,为孕妈营造一个良好的环境,以便于她良好的睡眠。

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